пресс двойное скручивание

ДАНУ НА ЕБ...Е УПРАЖНЕНИЕ ЛУЧЬШЕ КЛАССИЧЕСКОЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ НОГИ НА СТУЛ И АКЦЕНТ ЧИСТО НА ПРЕСС НОГИ НЕ ПОДВИЖНО И ЕЩЕ ЛУЧЬШЕ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ДА С ДОП ВЕСОМ ДА И ПО МОЕМУ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОСТАВЛЯТЬ

Рекомендуем кроме 269. Как накачать пресс: Двойные скручивания. посмотреть и другие похожие видео ниже:

Как накачать пресс: Двойные скручивания. Описание упражнения: Упражнение выполняется на горизонтальной скамье, или на коврике, лежащем на полу. Упражнение полностью прорабатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Это движение эффективно, но не слишком травмопасно и доступно почти для каждого тренирующегося (если нет сильных травм поясницы или болей в спине при выполнении). Упражнение удобно тем, что вы можете начать с самого простого уровня нагрузки, работая согнутыми в коленях ногами и постепенно повышать его, увеличивая степень выведения ног вперед. Тут отличную службу окажет медленное и концентрированное выполнение, с паузой в точке пикового сокращения. Техника выполнения упражнения: Техника выполнения 1. Лягте на горизонтальную скамью для жима, или коврик на полу. лицом вверх. 2. Заведите руки за голову, или просто прикасайтесь пальцами к вискам. Некоторым людям полезен второй вариант, так как они слишком напрягают руки и тянут руками, а не мышцами пресса. 3. Медленно подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях и приподнимая тазобедренный сустав вверх. 4. Когда колени приблизятся к груди, поднимите таз вверх повыше, приподнимая его над скамьей и «скручивая» нижнюю часть корпуса Такой прием дополнительно нагрузит мышцы живота, применяйте, если у вас нет проблем с поясницей или болей. Этот прием увеличит нагрузку на пресс, так как это движение соответствует анатомической функции мышц живота, и уменьшает работу ...

269. Как накачать пресс: Двойные скручивания.

269. Как накачать пресс: Двойные скручивания.

Наш сайт создан для женщин, которые хотят быть красивыми, успешными, счастливыми, свободными, любимыми и здоровыми. Живите на все 100.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

269. Как накачать пресс: Двойные скручивания. » НаВсе100, женский сайт для женщин, маникюр, педикюр, макияж, фитнес, здоровье и другое.